Leżysz w łóżku, patrzysz w sufit i czekasz 🛌
Zegar na nocnym stoliku nieubłaganie odmierza minuty.

Ale TY ciągle nie umiesz zasnąć.
Co tym zrobić? 🧐

Nick Littlehales jest ekspertem w temacie snu.
Uczył min. Cristiano Ronaldo jak lepiej spać ⚽

Oto 12 zasad Nicka Littlehales’a na lepszy sen.

  1. Śpij w cyklach 90-minutowych, zamiast w godzinach.
  2. W ciągu dnia zwiększ ekspozycję na światło słoneczne.
  3. Utwórz 1-godzinny rytuał przed spaniem (bez ekranów!).
  4. Śpij na plecach lub na boku z poduszką między kolanami.
  5. Zaplanuj sen na przyszły tydzień i trzymaj się planu!
  6. Łóżko jest tylko do snu. Zero pracy i oglądania seriali.
  7. Zero tykających zegarów w sypialni.
  8. Poznaj swój chronotyp i dostosuj się do niego.
  9. Poczytaj o rytmie okołodobowym (circadian rhythm).
  10. Zainwestuj w naturalną pościel lub kołdrę obciążeniową.
  11. Medytuj 15 minut przed snem.
  12. Przed snem rób ćwiczenia oddechowe lub pisz codzienny dziennik.


Wybierz teraz 2 punkty z listy.
Następnie stosuj je codziennie przez 2 miesiące.
To małe zmiany, które dają duże rezultaty.

Podziel się w komentarzu, które punkty wybrałeś 😊

Dołącz również do newslettera Zdrowa Wiedza.
To praktyczna wiedza o zdrowiu.

.